Мужской организм расходует гораздо больше энергии,поэтому не нужно исключать из  диеты для мужчин протеиновые и сложноуглеводные виды продуктов. Как и в диеты для женщин, нужно включить необходимый уровень витаминов, минералов, микроэлементов, и продукты, которые их в себе имеют.

По сравнению с женскими аналогами, мужская диета намного более разнообразна, не имеет резких противопоказаний (таких как соль, специи, алкоголь — кроме пива).

Продолжительность мужской диеты от живота от 3 недель и до 3-х месяцев (в зависимости от самочувствия) и помогает сбросить  от 8 кг лишнего веса за месяц. Вообще то — не плохой результат, учитывая, что диета вполне легко выполнимая.Суточная калорийность мужской диеты — 1600-2000 Кило калории (почти в 2 раза больше, чем у женщин).

Необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости (включая напитки без сахара) и , естественно выполнять физические упражнения , или просто вести активный образ жизни.

Полностью исключается пиво, как причина появления живота (хоть и не единственная), жирные виды мяса ,такие как свинина, баранина, утка, гусь, куриные крылья и окорочка, все сдобные булочки и всевозможные мучные сладости, майонез и домашняя сметана.

При соблюдении диеты в первую очередь худеет как раз живот. Вот приблизительное меню (4-х разовое питание) диеты для мужчин от живота с возможностью выбора вариантов.

Завтраки:

— мюсли с йогуртом, сыр с тостом, черный  чай без сахара
— отварная рыба( куриная грудка)-200 грамм, овощной салат
— 1 вареное яйцо, овощной салат, 1 кусочек хлеба
— тушеные овощи (или на пару)-200 грамм, черный чай без сахара
— творог-200 грамм, 1 кусочек хлеба, черный чай без сахара
— йогурт-200 грамм,1 кусочек хлеба
— фрукты (2 яблока,апельсин,груша), черный чай без сахара

Обеды(первое):
— легкий суп на овощном бульоне
— борщ (щи с щавелем зеленые)
— рыбный суп
— бульон говяжий (куриный)

Обед (второе):
— мясо отварное-100 грамм, рис (гречка)
— рыба отварная (на пару)- 200 грамм
— тефтели- 200 грамм
— голубцы (перец фаршированный)-2 шт.
— диетические салаты

Полдник:
— фрукты (яблоко, груша, апельсин),ягоды
— овощи ( помидор, огурец,капуста)
— йогурт
— яйцо вареное

Ужин:
— рыба, овощной салат
— тост с сыром, овощной салат
— филе куриное + фрукт
—  морская капуста + орехи
— тушеные овощи + фрукт

Выходить из диеты, как и после любой диеты , надо постепенно, понемногу прибавляя к своему рациону привычные продукты. Ни в коем случае не наедайтесь до отвала первые несколько дней как минимум, а лучше бы и вообще никогда. После диеты у вас наладится пищеварительная система, подтянется живот, станет легче и радостнее жить. Успехов!

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *