Желая обрести стройные формы, мы часто забываем, что главное – не вес, а укрепление мышц!
Что под силу только регулярным физическим нагрузкам.
Подбирая себе тип тренировок, важно учитывать нагрузки на все группы мышц, поэтому они должны быть разносторонними и направленными на выносливость, растяжку и силовые упражнения.
Второе важное правило – заниматься физическими упражнениями регулярно, в идеальном варианте тренироваться каждый день, в худшем – трижды в неделю.
Важно адекватно подбирать нагрузки, а не доводить себя до изнеможения, поэтому лучше планировать тренировки на всю неделю, равномерно распределяя силовые упражнения.
Так как наш организм одиночные физические нагрузки определяет как случайный фактор, то он оставляет их без ответа.
Только многоразовые регулярные силовые упражнения заставляют нервную систему включить оздоровительные процессы.
Со временем тело привыкает к нагрузкам, и процессы начинают постепенно ослабевать. Чтобы этого не произошло, необходимо менять интенсивность упражнений: один день в неделю – это тяжелые физические нагрузки, в другой день – средние, а в третий – легкие.
Похудение с помощью тренировок будет неполноценным без правильной системы питания. Кушать желательно пять раз в день небольшими порциями, в одно и тоже время. Так организм привыкнет к регулярному приему пищи, и желудок будет правильно работать. Чтобы процесс пищеварения не замедлялся, после каждого приема пищи в течение 40 минут запрещается пить. Так как углеводы будут из-за этого превращаться в жир.
Для получения плоского живота одних только упражнений, направленных на укрепление пресса, не достаточно – жир не будет сжигаться. Чтобы ушли лишние сантиметры на талии, нужно все время следить за своей осанкой и втягивать в себя живот, чаще напрягая при этом мышцы.
