Гимнастика в общественном транспорте

Гимнастика в общественном транспорте

Часто бывает такое , что утром нам просто не хватило времени для зарядки. Но не стоит отчаиваться. Вполне можно сделать гимнастику в транспорте (как в автобусе, троллейбусе, так и в метро) , когда мы едем на работу. И время поездки не пройдет напрасно, ведь такая зарядка  даст нам  не только возможность поддерживать в форме свою фигуру, но и согреваться в холодный сезон, а также снимать нервное возбуждение в утренние часы.

Пока мы стоим на остановке, можно заняться животом. Сильно втяните живот и как можно дольше удерживайте его в таком положении. Затем расслабьтесь и повторите раз 7-8.

Для стройных ног выполняем следующее упражнение — Стоя, напрягите мышцы ног и чуть приподнимитесь на носочки. Удерживайтесь в таком положении 1-1,5 минуты. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.
Стоя, сожмите пальцы ног  в кулак, на 3-4 секунды, и распрямите пальцы — расслабьте ноги. Повторите 6-7 раз.

В транспорте , возьмитесь рукой за верхний поручень. Потяните руку вниз, будто хотите повисеть, 5-6 секунд. Расслабьте руку и повторите упражнение с другой рукой. Так по 3-4 раза.
И,наоборот, надавите на поручень снизу вверх, затем — другой рукой. Как будто — поднимаете штангу — 5-6 раз.

Для придания тонуса мышцам плеч и для тренировки суставов — воспользуйтесь поручнем, который будет вам по пояс. Возьмитесь за него  двумя руками и постарайтесь как бы вырвать его, 5-6 раз.

Для талии: возьмитесь рукой за вертикальный поручень и развернитесь влево, напрягитесь на 10 секунд. Сопротивление оказывайте своей рукой. Теперь — в исходное положение и то же в другую сторону. Повторите столько раз, сколько будет возможно.

Такая вот нехитрая гимнастика в транспорте поможет вам всегда оставаться в прекрасной форме, даже тогда, когда вам некогда делать зарядку.

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *