Химические элементы

Химические элементы

Вы не представляете — сколько химических элементов входят в состав наших тканей и участвуют в их нормальной работе. Практически вся таблица Менделеева! Мы разберем самые главные химические элементы, важные для организма человека.

Кальций — он входит в состав костной ткани. Лучшим источником этого элемента являются молочные продукты, брокколи и рыба лососевых пород.

Фосфор — входит в состав клетки, а также — межклеточных соединений. Очень важен для укрепления мускулатуры, костей и зубов. Поставляют нам фосфор бобовые, орехи, птица и особенно — рыба (опять!)

Железо — ферменты и гемоглобин. Для предупреждения анемии и хорошего иммунитета. Его источники — зеленые яблоки, абрикосы, горох, чечевица, мясо, птица, жирные сорта рыбы, морепродукты.

Йод — составная часть гормонов щитовидной железы. Недостаток йода тут же скажется на вашем самочувствии и внешне. Йод поступает нам в организм из йодированной соли,морской рыбы, водорослей и др. морепродуктов.

Сера — входит в состав белка, есть в гормонах и ферментах, участвующих в обменных процессах. Источники — лук, гранат, яблоки, ягоды, зеленый чай.

Для функционирования нашего организма нам еще требуются цинк, магний, алюминий, марганец, кобальт. Так, как их в организме — не значительное количество, их называют микроэлементами, что не в коей мере не умаляет их значимость .

Да и без витаминов нам никак не обойтись. А при физических нагрузках потребность организма в витаминах сильно увеличивается. Сейчас известно более 30 видов витаминов, и делятся они на жиро- и водорастворимые.

Жирорастворимые (А,Д,Е,К) находятся в жировых запасах и требуют регулярного поступления, причем излишек этих витаминов может быть для организма — токсичным.

Водорастворимые витамины — группы В, биотин, фолиевая  ит пантотеновая кислоты. Они не накапливаются в организме (кроме В12, который накапливается в печени). Их мзбыток легко выводится естественным путем, они не токсичны, и принимать их можно довольно много(при отсутствии аллергических реакций).

Витамины очень важны по ряду причин:
1. Они участвуют в процессах развития и роста мышц, синтезе белков и обеспечении целостности клеток.
2. При физической активности ( как у нас!) тратятся много полезных веществ, и возникает потребность в  витаминах .
3. Специальные витамины и добавки усиливают рост мышц.
4. С помощью витаминов повышается сопротивляемость инфекциям и болезням.

Так что не забывайте включать в свой рацион химические элементы для красоты и здоровья нашего тела.

Удачи!

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *