Когда мы собираемся сесть на диету для похудения, то первое, от чего мы отказываемся — так это от жирного. Но оказывается — это — ошибка. Ведь если мы исключим жир из нашего рациона, то могут пострадать наши волосы, кожа , и даже — мозг. А это недопустимо.

То , что жир нужно ограничить — это да, но не резать под корень этот несомненно полезный элемент. И надо уметь с ним обращаться.

У нормального человека с хорошей физической формой жир составляет около 10% массы тела. А в сутки мы должны употреблять — не меньше 50 гр. жира ( но и не больше 70, если хотим похудеть). Причем самые полезные жиры — растительные масла, например подсолнечное, льняное, горчичное, хлопковое и др. Они прекрасно насыщают витаминами и полиненасыщенными жирными кислотами.

Не стоит пренебрегать и молочными жирами — топленым маслом, молоком, сметаной ( но молочные продукты все же будем выбирать не слишком жирные).

Хоть жиры и полезны, их переизбыток ведет к снижению энергии. Замечали, как сильно устают полные люди? Тяжко , однако, носить лишние килограммы. Так что не стоит есть сало утром , в обед и вечером. Мера — прежде всего!

А на всякий случай , запомни некоторые жиросжигающие фрукты — это грейпфрут, апельсины, помело, мандарины. Содержащиеся в них эфирные масла помогают пищеварению , очищают от шлаков и даже помогают снизить уровень инсулина, что в свою очередь — снижает аппетит.

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *