Проблемы со сном встречаются довольно часто. Они связаны с темпом жизни, а также со многими ошибками, которые мы часто бессознательно совершаем перед сном и которые мешают нам заснуть. Трудности с засыпанием не всегда требуют посещения специалиста. Иногда достаточно изменить свои привычки.
Проблемы со сном затрагивают многих людей. Одна из причин этого — быстрый ритм жизни и стресс, который сопровождает нас каждый день. Однако достаточное количество сна необходимо для жизни и правильного протекания различных процессов. Если мы часто не можем быстро заснуть, эта ситуация будет иметь огромное влияние на наше самочувствие и здоровье.
Как быстро заснуть? — зачем нам спать? Сон очень важен для нашего здоровья. Когда мы отдыхаем, клетки нашего тела обновляются, система, отвечающая за метаболизм, восстанавливается и высвобождаются гормоны. Нельзя отрицать, что сон также укрепляет наш организм и мы реже болеем. Это связано с тем, что во время сна наша иммунная система начинает работать активнее и производит больше лимфоцитов. Помните, что усталость и стресс, которые мы накапливаем в течение дня, исчезают во время сна. Все мышцы расслабляются. Кроме того, увеличивается выработка гормона роста, который отвечает за регенерацию клеток и здоровье мышц, костей и тканей. Мелатонин, выделяемый во время сна, очень важен для правильного функционирования наших внутренних часов.
Помните, что несколько бессонных ночей — это еще не проблема. Однако стоит обратить внимание на проблемы с засыпанием, которые длятся более нескольких недель. Это уже явный сигнал о том, что данная ситуация может сказаться на нашем здоровье. Более важный вопрос, чем как быстро заснуть, — это почему мы не можем заснуть. Проблемы с засыпанием могут быть следствием повседневного стресса, но также могут быть признаком более серьезных расстройств. Бессонница — частый симптом депрессии и неврозов. У пожилых людей проблемы с засыпанием возникают из-за низкого количества выделяемого мелатонина, который является неотъемлемой частью старения. Быстрое засыпание — еще не гарантия того, что мы заснем. Чтобы выспаться, мы должны отдыхать около 7 часов в сутки. Однако наша потребность во сне зависит от возраста. Чем мы моложе, тем больше нам нужно сна. Наша потребность во сне также зависит от наших генов.
Как быстро заснуть? — способы
Когда мы ищем ответ на вопрос, как быстро заснуть, нам чаще всего приходит в голову идея взять снотворное. Однако прежде чем мы это сделаем, стоит попробовать другие методы. Чтобы быстро заснуть:
позаботьтесь о том, чтобы не проводить последние минуты перед сном с ноутбуком и телефоном. Их хорошо отложить за час до сна,
поддерживать постоянное время пробуждения и засыпания независимо от дня недели, позаботьтесь о вечерних прогулках,
следите за своим биологическим циклом,
позаботьтесь о подходящем постельном белье и наволочках, лучше всего выбирать легкие и хлопковые,
избегать дневного сна,
проветривать спальни,
сосредоточьтесь на хорошем и позитивных мыслях — чем больше вы нервничаете, тем труднее заснуть.
Не слишком горячая, короткая ванна с успокаивающими маслами также поможет нам заснуть. Мы почувствуем тепло, температура нашего тела будет постепенно и расслабляюще понижаться, и мы медленно погрузимся в глубокий сон.
Проблемы с засыпанием не только утомляют, но и могут быть опасны для нашего здоровья. Если, несмотря на попытки, домашние средства не подействуют, необходимо обратиться к специалисту. Сегодня нет проблем с доступом к специалистам по расстройствам сна, где мы изучим наиболее эффективные стратегии для нас, чтобы заснуть, и получить профессиональную помощь.

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *