Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но не каждая готова что-то делать для этого. А ведь всего-то нужно желание и обычный обруч - халахуп. Упражнения с хулахупом очень эффективны для похудения.
На самом деле обручи бывают очень разные, их объем, вес, форма – все это кардинально меняет влияние упражнений с обручем на талию. Все секреты как сделать талию тонкой в нашей статье.
Самый простой и всем известный обруч – это легкий пластиковый обруч. Такие обручи появились давным-давно, и еще наши мамы крутили их для того, чтобы сделать талию тонкой и изящной. Легкий пластиковый обруч крутить не так то просто, нужно прилагать усилия для того, чтобы он двигался и не падал. Чтобы нагрузка увеличилась, необходимо поставить ноги на одной линии, чтобы они были параллельны друг другу, и ширина между ними была сантиметров 20. Также важно задействовать руки, чтобы они не просто болтались – заведите согнутые в локтях руки за голову.
Более тяжелый обруч – металлический. Хотя пластиковый халахуп можно утяжелить самостоятельно, разрезав его и насыпав внутрь, например рис или горох. Затем обруч нужно прочно заклеить. Тяжелый обруч дает немного другие ощущения при вращении. Он как бы двигается легче, но вам приходится напрягать мышцы живота и пресса – а это как раз то, что нам нужно для тонкой талии. Обязательно нужно слегка согнуть колени и начать крутить. Живот нужно подтянуть, и вы будете ясно чувствовать сокращения пресса при попадании на него круга. Рекомендуем использовать обруч весом не менее двух килограммов для того чтобы именно включить мышцы живота в работу и выполнять эффективные упражнения для тонкой талии.
Еще один современный вид обруча для упражнений – это тяжелый обруч весом до 5 килограмм с выпуклой структурой- с массажными шариками. Этот обруч также хорош, так как стимулирует приток крови к тканям. Такой обруч часто бывает разборной и легко складывается в небольшую коробку.
Упражнения для талии – это вращения круга не менее 10 минут в день. Но просто так вращать круг кучно. Предлагаем разнообразить упражнения с халахупом вот такими способами.
- Вращая халахуп, втягиваем живот и вытягиваем руки вверх. Начинаем тянутся руками вверх, ритмично перемещая халахуп в такт. Это своего рода кардиотренировка и одновременно вы почувствуете большую нагрузку на живот. Такое упражнение интересно делать перед зеркалом.
- Вращая обруч, складываем руки на уровне груди, упирая ладонь в ладонь и начинаем подниматься на носочках, потом опускаемся. Продолжаем повторять упражнение, поднимаясь и опускаясь на носки.
- Также мы можем менять темп вращения. Начинаем вращать спокойно, но потом увеличиваем темп и крутим круг все быстрее и быстрее. А затем снова замедляемся. Практически чувствуя, что обруч вот–вот упадет, снова ускоряем темп до максимума и так далее. Все время помним о животе и напрягаем мышцы пресса.
- Также для разнообразия вы можете вращать не один, а два обруча одновременно, это не так уж легко и скорее всего вы сразу не сможете делать это долго, но в процессе тренировки можно привыкнуть. Два обруча, когда они двигаются в такт, стимулируют гораздо большую область живота.
- Еще одно непростое упражнение- вращая обруч, разводим руки в стороны , одну ногу ставим вперед перед собой и начинаем приседать. Идеально, чтобы колено задней ноги касалось пола.
Халахупом также можно тренировать руки и ноги, если крутить обруч на них. Например, крутя на руке в быстром темпе, хорошо укрепляется внутренняя сторона плеча.
Итак, занимаясь всего десять минут в день и делая упражнения с халахупом, вы сможете легко сделать свою талию тонкой, увидев результат уже через пару недель. Это поможет не только убрать сантиметры на талии, но и сделать фигуру более красивой, ведь изящный изгиб талии так важен для фигуры каждой девушки.
