Сколько нужно ходить, чтобы оставаться здоровым

Сколько нужно ходить, чтобы оставаться здоровым

Если вы когда-нибудь проходили общую диспансеризацию, то наверняка врач спрашивал у вас, как часто и сколько вы ходите пешком. Вопрос появился в анкете диспансеризации не случайно. Считается, что минимальная активность для взрослого человека должна включать в себя хотя бы полчаса ходьбы.

Однако во многих источниках можно найти информацию о том, что идеально проходить ежедневно 10000 шагов. Попробуем разобраться в данном вопросе.

10000 шагов: реальность или маркетинговый ход

О том, что человек должен ежедневно делать 10000 шагов мир услышал в 60-х годах прошлого века. В Японии был изобретен первый шагомер, и его создатель выдвинул теорию о 10 тысячах шагах. Первый шагомер так и назывался: Mampo-kei. В переводе с японского это означает 10 000 шагов. Маркетинговый ход оказался на редкость удачным. Всего за пару месяцев продажи шагомеров достигли высокого уровня. Каждый японец готов был выйти из дома только с устройством по подсчету шагов.

10000 – это достаточно большая цифра и соответствует примерно 8-ми пройденным километрам. Но если вы ведете активный образ жизни, вы легко достигните этого результата. До сих пор японцы свято верят в теорию «10000 шагов» и может быть, поэтому средняя продолжительность их жизни составляет 82 года. В любом случае ходьба чрезвычайно полезна для организма.

Польза ходьбы

Ходьба положительно воздействует практически на все органы и системы. Быстрый темп заставляет нас глубже дышать, насыщая организм кислородом и изгоняя шлаки. Мышцы напрягаются, ток крови по венам улучшается, что является профилактикой варикозного расширения вен. При каждом шаге позвонки слегка покачиваются, создавая эффект массажа. Ткани суставов, сердце и сосуды укрепляются. Нормализуется артериальное давление и уровень холестерина. Исчезают застойные явления в органах малого таза. Повышается иммунитет, улучшается настроение, сон, уравновешивается психологическое состояние.

Как и когда ходить

Как видно из всего вышесказанного, ходьба положительно действует на весь организм в целом. При этом она практически не имеет противопоказаний и доступна каждому. Если вы решили заняться ходьбой, то для начала стоит определить свою дневную норму шагов. В этом вам поможет шагомер. Конечно, можно засекать время или измерять пройденный путь. Но для получения точных результатов, их анализа и вывода средних данных за неделю, месяц, нужен шагомер. Не стоит гнаться за трудновыполнимыми результатами. Начните с малого. Когда вы будете видеть на экране шагомера цифру, обозначающую количество шагов, вам захочется достигнуть лучших результатов.

Важно не только количество шагов, но и регулярность прогулок. Для здоровья полезна ежедневная ходьба. Найти время для нее сложно, но можно, если постараться. Если нет острой необходимости в автомобиле, оставляйте его дома и идите пешком. Не пользуйтесь лифтом. Выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше. За день шагомер точно подсчитает шаги и выдаст результат.

Ходьба для здоровья не имеет ничего общего с шатанием по магазинам. Вы должны идти в комфортном темпе, желательно вдали от транспорта и пыльных дорог. Держите спину ровно, плечи должны быть немного поданы назад. Если появилась одышка, следует сбавить темп.

Прелесть ходьбы заключается в том, что для нее не нужна специальная одежда и обувь. Подойдут любые удобные кроссовки. Одежда должна быть комфортной и по сезону. Если вы идете интенсивно, то не стоит одеваться слишком тепло. Либо надевайте на себя несколько слоев одежды, которые можно постепенно снимать.

Как начать

Не откладывайте свой первый шаг к здоровью на потом, а сделайте его сегодня. Покупка шагомера дополнительно мотивирует вас, ведь вы будете знать свой ежедневный результат и постараетесь в следующий раз пройти еще больше.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.