Мужской организм расходует гораздо больше энергии,поэтому не нужно исключать из диеты для мужчин протеиновые и сложноуглеводные виды продуктов. Как и в диеты для женщин, нужно включить необходимый уровень витаминов, минералов, микроэлементов, и продукты, которые их в себе имеют.
По сравнению с женскими аналогами, мужская диета намного более разнообразна, не имеет резких противопоказаний (таких как соль, специи, алкоголь - кроме пива).
Продолжительность мужской диеты от живота от 3 недель и до 3-х месяцев (в зависимости от самочувствия) и помогает сбросить от 8 кг лишнего веса за месяц. Вообще то - не плохой результат, учитывая, что диета вполне легко выполнимая.Суточная калорийность мужской диеты - 1600-2000 Кило калории (почти в 2 раза больше, чем у женщин).
Необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости (включая напитки без сахара) и , естественно выполнять физические упражнения , или просто вести активный образ жизни.
Полностью исключается пиво, как причина появления живота (хоть и не единственная), жирные виды мяса ,такие как свинина, баранина, утка, гусь, куриные крылья и окорочка, все сдобные булочки и всевозможные мучные сладости, майонез и домашняя сметана.
При соблюдении диеты в первую очередь худеет как раз живот. Вот приблизительное меню (4-х разовое питание) диеты для мужчин от живота с возможностью выбора вариантов.
Завтраки:
- мюсли с йогуртом, сыр с тостом, черный чай без сахара
- отварная рыба( куриная грудка)-200 грамм, овощной салат
- 1 вареное яйцо, овощной салат, 1 кусочек хлеба
- тушеные овощи (или на пару)-200 грамм, черный чай без сахара
- творог-200 грамм, 1 кусочек хлеба, черный чай без сахара
- йогурт-200 грамм,1 кусочек хлеба
- фрукты (2 яблока,апельсин,груша), черный чай без сахара
Обеды(первое):
- легкий суп на овощном бульоне
- борщ (щи с щавелем зеленые)
- рыбный суп
- бульон говяжий (куриный)
Обед (второе):
- мясо отварное-100 грамм, рис (гречка)
- рыба отварная (на пару)- 200 грамм
- тефтели- 200 грамм
- голубцы (перец фаршированный)-2 шт.
- диетические салаты
Полдник:
- фрукты (яблоко, груша, апельсин),ягоды
- овощи ( помидор, огурец,капуста)
- йогурт
- яйцо вареное
Ужин:
- рыба, овощной салат
- тост с сыром, овощной салат
- филе куриное + фрукт
- морская капуста + орехи
- тушеные овощи + фрукт
Выходить из диеты, как и после любой диеты , надо постепенно, понемногу прибавляя к своему рациону привычные продукты. Ни в коем случае не наедайтесь до отвала первые несколько дней как минимум, а лучше бы и вообще никогда. После диеты у вас наладится пищеварительная система, подтянется живот, станет легче и радостнее жить. Успехов!
